Heute gibt's eine kurze Atemübung (3 Minuten). 4–4–6 atmen.

Timer 120 Sekunden. Strecken, Schultern rollen, lächeln.

Eine Aufgabe, die heute wirklich zählt. Den Rest lässt du.

3 Zeilen Journal: Dankbar – Gut – Loslassen.

5× Kniebeugen + 5× Schulterkreisen.

60 Sekunden ohne Bildschirm. Nur du.

Notifications 1 Stunde aus. Fokus zurück.

Ein großes Glas Wasser jetzt.

6× tief ein/aus: 4 ein, 6 aus.

Eine 2-Minuten-Aufgabe sofort erledigen.

Hand aufs Herz, 90 Sekunden den Herzschlag spüren.

Was darf heute nicht mehr auf deinen Tisch? Streichen.

Handvoll Nüsse oder Obst.

Nacken, Brust, Hüfte, Beinrückseite, Waden – je 20s.

3 To-dos aufschreiben, 1 delegieren.

Eine Mahlzeit ohne Handy, bewusst kauen.

Einatmen – hörbar ausatmen. 3×.

Wenn nur eine Sache gelingt – welche? Die zuerst.

5 Minuten frische Luft.

Ladegerät in die Küche – besser schlafen.

Tee, Wärmflasche oder Dusche – Sicherheit für das Nervensystem.

5 Minuten Sichtflächen aufräumen.

Eine ehrliche Nachricht an einen lieben Menschen.

Hand aufs Herz, 5× ruhig atmen. „Ich bin hier. Es ist gut.“